Hvad er et angst anfald:
Et angst anfald er en meget voldsom følelse af, at din krop bliver overtaget af noget du ikke kan styre. Et anfald kommer typisk ud af det blå, eller bliver triggered af noget. Når det kommer snigende er det oftest med en følelse af, at man er ved at dø. Dette kan ofte føles ud fra evnen til, ikke at kunne trække vejret, eller at hjertet slår arytmisk og hårdt.
Hvordan føles et angst anfald:
Angst anfald opleves forskelligt fra person til person, men der er nogle fælles markører de fleste, inklusiv mig selv beskriver:
- Tungt åndedræt/kan ikke trække vejret
- hjertet hamrer ud igennem brytkassen
- svimmelhed
- omtåget
- ukontrollérbar rysten i kroppen
- tunnelsyn
- ringen for ørerne
- Sveder
- Føleforstyrrelser, som prikken i fingrene
Hvordan standser du et angst anfald på farten :
Der findes mange måder at standse et igangværende anfald på. Alt efter hvor slemt det er, hvor meget tid du har, eller hvor du befinder dig henne. Du lærer din “panik kurve” at kender over tid og ved hvor hurtigt du kan vende tilbage til verden igen, med noget øvelse. Denne øvelse er baseret på, at være på farten, hvor tid er og sted ikke er optimalt.
Box breathing – begynder:
Find et område, hvor du ikke bliver talt til i 2-10 Min. Hvis du kan trække vejret igennem næsen, er det bedst. Føles det som om, at du er ved at dø, så træk vejret igennem munden.
- Træk vejret ind i 4 sekunder
- Hold vejret i 4 sekunder
- pust ud i 4 sekunder
- hold pause i 4 sekunder
>> Gentag 2-10 minutter<<
DA 
EN