Introduktion
Noget af det første jeg ville havde ønsket, jeg var faldet over, er åndedrætsteknikker. Det hænger unægteligt sammen med mediation, yoga, samt at være mindful. Men teknikkerne, isoleret set, er så stærke, at det bør være noget alle har adgang til og kan mestre. Det er muligt at lære og jeg var selv tvunget til det, men det tog mig alligevel ca. 3 måneder med daglig intensiv træning, at blive virkelig god til det.
Da jeg endelig begyndte at mestre disse teknikker og virkelig begyndte at kunne kontrollere min krop, kunne jeg i en periode bremse alle stress-relaterede symptomer. Jeg har altid været fascineret af bla. Shaolin monke og deres måde at leve på og startede min efterforskning i disse luftlag. Som med alt andet, havde jeg behov for, at gå dybt og være committed. Jeg gav mig 100% til projektet.
Jeg var allerede startet op på, at studere en masse i form af lydbøger, hvor jeg bla. faldt over Jay Shetty, der har skrevet bogen think like a monk. Her beskriver Jay, hvordan han mødte en 10 årig munk, der underviste 5 årige i, hvordan man trækker vejret. Den 10 årige dreng beskrev vejrtrækningsteknikkerne nogenlunde som dette: Når vi har styr på vores vejrtrækning, er der ikke længere noget der kan holde os tilbage, eller noget vi ikke kan komme igennem.
Vi har flere nervesystemer i kroppen, der arbejder autonomt og sørger for at holde i live, uden at vi skal tænke over det. Hvadenten der handler om, at trække vejret eller flygte fra en bjørn der vil spise dig. Når man bliver ramt af stress, mister man fuldstændig evnen til, at kunne få kroppen i ro. Det svarer lidt til, at sidde i en flyvemaskine i ekstrem turbolens og blive meget bange, uden at kunne komme tilbage til en normal tilstand, når situationen er normaliseret igen.
Sådan hjælper åndedrætsteknikkerne dig
Det vil med garanti opleves fuldstændig vanvittigt, hvis ikke du har prøvet det før. Alt efter hvilke typer af åndedrætsteknikker du kaster dig over, vi du opleve forskellige, kropslige reaktioner. Nogle kan man blive bange for, andre vil opleves som dyb afslapning og glæde – jeg assisterer gerne med vejledning.
Noget af det vigtigste er, at starte ud med noget, der nogenlunde modsvarer din krop/sinds tilstand. Er du i et massivt stress kollaps, nytter det ikke noget at stresse kroppen yderligere, ved at trække vejret hurtigt og metodisk – f.eks igennem munden. Det nytter f.eks heller ikke, at lave en session der spænder over en eller flere timer, da det vil påvirke og stresse din krop unødigt – yes, jeg har prøvet det hele!.
Jeg vil anbefale at starte ud med nogle sessioner, der varer imellem 15-30 min ca. Hvor største delen indebærer åndedrætsteknikker og en smule mediation i slutningen. På denne måde lærer du begge dele og træner din krop til det, i et naturligt tempo. Du vil ligeledes opleve, at meditation bliver en nem og uundværlig del af din hverdag.
Jeg har været mange, virkelig mange artikler igennem, både med og uden evidens på internettet, for at finde noget der passede godt til mig. Jeg har ligeledes screenet mange YouTube kanaler, for at komme frem til noget der virker. Jeg har mange YouTube kanaler i mit arsenal, med kompetente mennesker, der oprigtigt ønsker at dele deres viden. Men dem jeg har listet nedenfor, specifikt indenfor åndedrætstekniker, er dem der har hjulpet mig op af et meget meget dybt og sort hul.
Sådan starter du med åndedrætsteknikker
Sørg for at du ikke bliver forstyrret. Har du et rum, loft eller en kælder, som kan inddrages til formalet, vil det være det bedste. Brug din laptop, eller Tlf med et headset. Sørg for, at du har tisset af, ikke har indtaget mad, kaffe, sukker mv. 1 times tid inden du går igang. Det bedste er, er lave det lige når du står ud af sengen, eller inden sengetid, hvor dine hjernebølger generelt er i et mere afslappet stadie(mere om det på et andet tidspunkt). Har du allerede noget smidighed i kroppen, vil jeg anbefale at sidde i Sukhasana/easy sitting pose. Er du kommet til skade, eller har det bedst med at ligge ned, er det option nummer 2 – Det du kan, er godt nok!.
Prøv at køre de 3 nedenstående videoer igennem over 5 dage. Gør det enten morgen eller aften. Beskriv din tilstand, i en logbog eller optag dig selv på video før/efter.
1 – Box breathing igennem næsen
5 Minute Guided Box Breathing For Stress & Anxiety I Alt Version (Pranayama)
2 – Parasympatisk åndedrætsteknik med vejrhold og meditation
15 Minute Parasympathetic Breathwork For Stress & Anxiety I Pranayama
3 – Parasympatisk åndedrætsteknik med vejrhold og meditation
10 Minute Heart Coherence Breathwork for Stress Relief I The Perfect Breath
Der er meget, meget mere at fortælle på denne front. Men jeg tænker, at dette vil være en god hjælp til en start. Om du er lagt ned med stress, eller bare mangler et pusterum, så er jeg sikker på at du får en positiv oplevelse ud af det.
Skriv til mig, hvis der er spørgsmål – jeg hjælper gerne.
/Christopher
DA 
EN